Kritikeren – venn eller fiende?

Nei, jeg var visst ikke Korona-resistent slik jeg nesten hadde begynt å tro.

Viruset tok meg nylig, på min første utenlandstur siden 2018.

Jeg kunne skrevet om hvor synd jeg syns på meg selv da jeg lå alene med feber og frostrier på et rom fullt av mygg i Spania mens de andre badet, trente yoga og drakk vin.

Jeg kunne skrevet om hvor dårlig det passet fordi Karriereprogrammet skulle lanseres dagen etter jeg kom hjem, fremdeles febril og med hoste som en tuberkuløs åttiåring.

Men det passer seg dårlig. Dette innlegget handler om mental trening.

I den første modulen i Karriereprogrammet «Bevisstgjøre», jobber vi blant annet med å identifisere hvilke negative overbevisninger vi drasser på og hva de gjør med oss. Hva er det vår indre Kritiker eller Dommer får oss til å tro på?

Litt ironisk har jeg de to siste ukene pent måtte ta egen medisin, opptil flere doser daglig. Min egen Kritiker har nemlig forsøkt å trykke meg ned etter beste evne:

• Du burde da klare å gjøre NOE fornuftig i løpet av dagen!
• Herregud, skal du ligge på sofaen nå igjen – SÅ syk er du vel ikke!?
• Klarer du virkelig ikke å poste noe i sosiale medier engang? Tenk på algoritmene!
• MÅ du utsette de møtene – kan du ikke bare ta deg sammen?
• Fikk du endelig en unnskyldning for å være lat?

Selv om jeg har jobbet med mental trening i flere år er det ikke fritt. Absolutt ikke. Og når verten er syk er Kritikeren på jobb – mer opplagt enn på lenge!

Men hun møter motstand💪

Jeg kjenner knepene hennes bedre og bedre og vet mer om hvordan jeg parerer.

Hun liker bakholdsangrep best og å «ta» meg når jeg ligger nede (jeg tror hun har skjønt at det er vanskelig ellers).

Selv om jeg ikke kan kalle henne bestevenn, forsøker jeg likevel å se Kritikerens reprimander og formaninger som et tappert (men akk så irriterende) forsøk på å beskytte meg.

Hun vil at jeg ikke skal ramle bakpå, miste kunder eller fremstå uprofesjonell. Hun vil at jeg skal være smart, rask, flink, fornuftig og fremfor alt effektiv. At jeg er effektiv, er veldig viktig for Kritikeren. Da kommer alt til å gå bra, tror hun.

Så, som du skjønner: Hun mener egentlig vel. Det er bare det at hennes strategier ikke funker for meg. Og jeg biter ikke på dem lenger, for jeg har en medisin:

Jeg takker henne for at hun vil passe på meg.

Jeg forteller henne (hun er ikke så veldig smart) at hun kan ta seg fri noen dager.

Også må jeg gi henne det inn med teskje:

«Akkurat nå er jeg syk, og det smarteste jeg gjør nå er å hvile for å bli frisk, slik at jeg snart kan bli effektiv, fornuftig og flink igjen».

Så har jeg landet på sofaen med lydboka.

Det hjelper. Helt til neste gang hun har noe å melde. Hun har litt vondt for det, stakkar.

Dårlig selvfølelse sa du?

Da jeg på forsommeren 2022 spurte drøyt to tusen jobbsøkere hva de opplevde som den største utfordringen i jobbsøket svarte de aller fleste (25%) dårlig selvtillit og/eller selvfølelse. Tenk det.

Derfor jobber vi i Bevisstgjørings-modulen i Karriereprogrammet med å bli klar over hva vi tillater oss å ha av tanker i skolten, og bli klar over at vi ikke ER tankene våre.

Fordi: Dårlig selvfølelse kommer av at du tar for gitt at Kritikerens tirader er sanne og at de er berettiget.

I løpet av et døgn tenker vi om lag 80 tusen tanker. Rundt 90% av disse er de samme tankene som vi tenkte i går og i forgårs, forrige uke og forrige måned.  

Når disse repetitive tankene er destruktive og selvsaboterende sier det seg selv at vi har det dritt.

Så forstår vi ikke hvorfor vi har så lav selvtillit eller dårlig selvfølelse? Vi forstår ikke hvorfor vi går rundt og føler oss som mindre verdige mennesker?

Du blir hva du tenker

Du har hørt det før, men du tror ikke på det.

Du tror ikke på det fordi du ikke har erfart effekten av mental trening.

Du har ikke erfart effekten av mental trening fordi du ikke har trent mentalt.

Mental trening er ikke bare for toppidrettsutøvere, det er for alle. Jeg kan nesten ikke rope høyt nok hvor viktig det er å disiplinere skolten og ta kontroll på hva det er som skal foregå oppi der.

For du kan det. Du kan ta styring, du er sjefen.

Men som med alt annet kreves det som ingen er interessert i å høre, langt mindre å gjøre:

Trening. Litt Hver Dag.

Men hør: Et fint sted å starte er å ta deg selv på fersken.

Gjennom dagen din, uka di: Hvilke destruktive tanker registrerer du at du tenker om deg selv? Hva sier din egen indre Kritiker eller Dommer (joda, du har også en – det har vi alle, noe annet er jug) om igjen og om igjen?

Når vi «skiller ut» Kritikerens uttalelser på måten jeg har beskrevet over her, blir det lettere å forholde seg til ham/henne.

Når du har registrert Kritikerens destruktive reprimander: Bestem deg for hva du vil parere dem med.

Og bruk det. Hver gang. Om igjen og om igjen.

DET er mental trening.

Kritikeren vil stilne og du vil begynne å tro på de nye tankene i stedet, de som er konstruktive for deg.

Og kanskje du også kan se på Kritikeren som en litt slitsom «venn» etter hvert – i stedet for en som du lar trøkke deg ned?

Klem, Hege💚

PS: Lurer du på hva folk flest opplever som vanskelig i jobbsøkerprosessen? Les mer om jobbsøk og selvtillit og se hele resultatet av spørreundersøkelsen i dette innlegget: Jobbsøk og selvtillit